[...] 2x dziennie i robią nawet 10-12x jednostek treningowych w tygodniu %-) Ja to muszę wszystko jak najlepiej skumulować i połączyć. A jak zacznę szybciej biegać, to mi bieganie zajmie mniej czasu i będzie opcja, żeby dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia :-) No i trzeba się przeprosić z treningiem nóg, bo to zaniedbałam przez ostatni rok i są efekty...
Dziś druga nocka i 72h na nogach w tym treningi to można sobie pozwolić;) obiad z ukochaną na którym nie byłem z rok czasu ;) , ładuje głowę;) kcal więcej waga schodzi piec w organizmie się odpalił 20 min interwal 7x w tyg robi robotę;) ft3 górną granica wszystko się pali jak w piecu, zaraz robotą 1. Rosół 2. Pieczeń z karkówki w sosie z [...]
[...] klatki piersiowej czy brzucha. Zacznij od treningu i ogarnięcia sobie diety bo to elementy podstawowe w kształtowaniu sylwetki. Jednak trening możesz zaczerpnąć z postów podwieszonych "Pierwszy rok treningów" spokojnie możesz wziąć sobie plan dla początkującego. Jednocześnie ogarniać sobie prawidłowe odżywianie i wdrażać w regularny trening.
[...] Ale mozesz dalej tłumaczyć sobie ze to przez izotek i czekać aż bedziesz łysy jak kolano Brałem dwa lata temu, przez 8 miesięcy. Od zaprzestania minęło trochę ponad rok. Wypadanie włosów zaczęło sie już po prawie miesiacu brania leku. Skoro po ponad roku nie mineły mi także inne skutki uboczne takie jak suchość skóry, oczu, ogólne [...]
[...] zaczynaja się problemy zdrowotne. Ale są tez wyjątki. Hormony zaczynaja się rozjeżdżać. Wracają później do normy po takiej redukcji większość 3 miesiące ale cześć nawet rok wraca do normalnych poziomów. 6pack przy wadze 85 kg osiągnąłem na redukcji w 4 miesiące 70 kg. Ciągnąłem redukcje jeszcze 2 miesiące czyli razem 6 miesięcy. Nie kułem [...]
[...] I jest okres masowabia / siły i.wtedy skupiam się na tym , więcej żarcie wiadomo trochę gorszy wygląd ale ciężary up i up z treningu na trening, tutaj podam przykład swój, rok temu na redu walilem ciężary siła i tak spadła bo spadła a dorobilem się 3 kontuzji a w tym tzn 2019 lecę trochę mniej , większa objętość mniejsze klamoty , chodź są [...]
W domu ćwiczyłem najpierw na atlasie póżniej SMITH mało wolne ciężary to rolek nie było / w siłowni miejskiej 4-ty rok wyciskam często,3-y razy w tygodniu,rolki jak na razie nie miałem, ze 2-wa razy zdarzyło mi się przez ten czas odłożyć ciężar na niższe haki
Siemka, wczoraj wpadł trening czworek. Nowy rok... Stary ja czyli naparzala mnie mocno dwójka /poslad lewy. Niby więcej dni przerwy było, odpoczynku a bolało gorzej niż ostatnie tygodnie. Może rozgrzewka z dvpy, no nie wiem. W siadzie z safety bar i wyciskaniu na platformie tak dolozylem(1 powt w siadzie, a wycisk chyba i kg i kilka powt) [...]
[...] w walce wieczoru gali UFC 246, walce, która odbędzie się w limicie wagi półśredniej. Jednak oprócz tej walki, Irlandczyk stawia sobie inne bardzo ambitne cele na 2020 rok. Na jego celowniku są czołowi zawodnicy wagi lekkiej oraz półśredniej w tym mistrz Kamaru Usman. „Stawiłbym czoła Jorge. Nie przechodzę do 170 funtów tylko dla Jorge. [...]
04.01.2020 Sobota (deload) Późna wpiska, ale roboty co nie miara, od rana personale, rozpiski (nowy rok napędza klientele %-)) A jutro wpis prawdopodobnie się nie pojawi, bo cały dzień we Wrocławiu, ale nadrobię na spokojnie w poniedziałek. Swoją drogą - z ustawek SFD można wynieść czasem nieco więcej niż tylko motywację, bo nawiązana nowa [...]
[...] ten tydzień policzę od 30 grudnia do 5 stycznia. Bieganie: 1) 30min tętno 140 + Interwały 3x3min (minuta przerwy) sr tętno 157 2) 40min tętno 140 (Bieg w nowy rok po sylwestrze było ciężko ;D być może dlatego ze wyjątkowo jak nigdy na czczo) 3) 60min tętno 140 Boks: (Klubowa sala rusza dopiero od 6 stycznia) Trening w domu 4 rundy [...]
[...] od 2tygodni bolało coraz coraz mniej przy czynnościach codziennych, a i nie sprawdzałem co chwilę czy boli czy nie, urażając obszar. Tak czy siak ostatnie 3tygodnie roku oszczędzałem rękę, tak samo jak od bagatela 3 miesięcy, z przymusu. Niemniej Od 1 stycznia wróciłem do unoszeń na barki i ćwiczenia bicepsów na wolnym ciężarze (rzeczy, [...]
Na końcu listopada słabo, mało roweru, cały rok tylko rower i trochę w domu. Siłkę dopiero odpaliłem w grudniu. Jestem zadowolony. Ze 108 kg na 103 kg. Rozkręciłem się mocno a i pogoda czasem dopisuje. Teraz miksuje i siłkę i basen i rower ale w kwietniu/maju już tylko rower. Długa trasa w planie na ten rok.
[...] Cardio 20min Odczucia: Wiedziałem że waga spadnie ale nie myślałem że o tyle..pojadę masę jeszcze 2 max 4 tygodnie i mini cut, bo to z 20 któryś tydzień masy, co fajne rok temu przy 93-94 miałem back pumps teraz dopiero przy 98+ Trening bardzo dobry, na jedno szkoda wchodzić na redu jak wszystko zaczęło iść jak należy szkoda że nie brzuch [...]
[...] Wejdę tam i im przypomnę. Nie czuję, żeby ci ludzie byli na moim poziomie, kiedy jestem zaangażowany w rywalizację. Nie byłem zaangażowany od jakiegoś czasu, aż około rok temu. Zacząłem się naprawdę angażować. Nie mogę się doczekać powrotu i pokazania ludziom moich umiejętności." McGregor powiedział też, że słyszał komentarze Justina [...]
Ten proponowany trening, a szczególnie miękkie nogi, kompleks i wytrzymki od razu przypomniały mi słynny kiedyś w tym dziale konkurs na przemianę sylwetki :-) To były czasy... Dziewczyny cały rok na ten konkurs czekały, a efekty takie że można było szczękę z podłogi zbierać :-D Myślę, że warto się zmobilizować i powalczyć, plan wygląda ciekawie.
[...] zmniejszasz dawkę insy, jak za wysoko, zwiększasz. To samo po treningu insa posiłek, 2-3h po badanie. Co do przerw, jak się nie ulewasz, tylko trzymasz BF, to możesz i rok lecieć. Przecież to nie jest trucizna, nie blokuje. Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-01-04 10:59:36 gadasz stary jak do jakiegos idioty. nie tlumacz mi ze 2+2=4, [...]
[...] I co z tego, że "zawsze będzie nisko" - jak będzie za nisko zmniejszasz dawkę insy, jak za wysoko, zwiększasz. To samo po treningu insa posiłek, 2-3h po badanie. Co do przerw, jak się nie ulewasz, tylko trzymasz BF, to możesz i rok lecieć. Przecież to nie jest trucizna, nie blokuje. Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-01-04 10:59:36
Tak samo zaczęłam nowy rok ;p A z takie manko Wam odliczają od pensji czy wliczone w ryzyko? Z tym podciąganiem to wybierz taki sposób który pozwoli Ci sumarycznie więcej się podciągnąć.
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
